nogi i

Dipsy mają być bardziej na klatkę, czyli łokcie na boki, mocno się pochylasz, schodzisz głeboko w dół, nie prostujesz łokci i nogi raczej za siebie https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y

[...] ale nie mniejsze niż... i tu odpowiednio dla kategorii: K, M x Amator/Pro/Kadra. Jak największa liczba powtórzeń w 3 min. Double Front Squat - jw. Poniżej 90 stopni nogi. OA Snatch - jw. Trzymanie odważnika w chwycie walizkowym na czas. Tonaż każdej konkurencji był dzielony przez wagę zawodnika (promowało to istoty lekkie) i dawało [...]

[...] 6. unoszenie hantli z supinacją no i zamierzam: leciec naprzemiennie push/ pull /push / pull. na każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzeń na priorytetową klatkę 4 serie na nogi 4 serie 2 razy w tygodniu dorzucam brzuch 2 cwiczenia. Prośba o ocenę samych ćwiczeń oraz czy nie pozmieniać czegoś w kolejności. Boję się, że robiąć np 3 ćwiczenia pod [...]

Witam ! Przez cały rok ćwiczyłem w domu na atlasie i ławeczce bez konkretnego planu treningowego i diety, z efektów jestem dosyć nawet zadowolony chociaż ćwiczyłem bardziej dla przyjemności niż dla efektów. Jednak postanowiłem zapisać się teraz na siłownie i kupić dietę,jeśli chodzi o trening to wolę nie kupować lecz spytać się was o rady co [...]

Krata jest, na lato jak znalazł. Ale nogi zacznij trenować. Ja zacząłem jakiś czas temu i generalnie sylwetka lepiej się prezentuje ;) Nogi trenuje, na żywo wyglądają lepiej. Ogólnie trenuje boks, teraz przez wakacje mam roztrenowanie i ten czas przeznaczam na robienie siły . :-) Znam kilku bokserów i kickbokserów - mają bardzo fajne, zbite [...]

Carbo się przyda %-) Chociaż też na pewno nie w takich ilościach %-) mam jeszcze z Kłodzka 2 kg w szafce %-) czyli w sumie 10kg carbo i 3,5kg gainera:D Arni może też masz rację;-) ja tam nie jestem zły na nic ani nic, tylko taka dyskusja;-) ja jestem zadowlony ;-) Nogi to mysle że kwestia jeszcze większego docięcia. po tydzien temu a teraz juz [...]

Patrząc na filmik moim zdaniem słusznie wygrał, lepsza budowa somatyczna i bardziej pękaty przy podobnym odtłuszczeniu, a nogi bardziej wyseparowane. Być może się mylę bo to tylko filmik, a z tym wiemy jak jest. Druga sprawa to pozowanie, uważam, że ten drugi zawodnik bardziej "delikatnie" czy naturalnie pozował, elegancko się uśmiechał i moim [...]

Aleś się Marian dobrze obłowił :-D. Widziałem fajny karton na masę wjechał %-) wczoraj Przemokiw źle napisałem że 8kg carbo dziś sprawdziłem jeszcze raz i w tym kartonie 8kg carbo ale opróc ztego jeszcze 3,5kg gainera %-) Co ja z tym zrobie...carbo i gainerów nie używam, a za to białeczka ani jednego ;( chetnie sie zamineie jak ktoś chętny ;-) [...]

[...] na butterfly 3-4s x 15p https://www.youtube.com/watch?v=VRKDS0l4HTQ&feature=youtu.be 5. Wypychanie na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15-20p 6. Uginanie nogi jednonóż stojąc 3s x 12-15p 7. Uginanie nóg siedząc (odwrotna maszynka do prostownia nóg siedząc) 3s x 15p 8. Wspięcia na palce na suwnicy 4s x 20p 9. Wspięcia na [...]

Witaj, Czytając twój post można wywnioskować że masz braki w wiedzy , radziłbym Tobie zabrać się za to tak by miało to ręce i nogi. Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

do tego trzeba byloby jeszcze sprobowac .. rutek kiedy zaczynasz konkretna mase i plan z priorytetem na nogi

Coś tam się trzymają te nogi :D chociaż z nich mogę być zadowolony :P Tak w ogóle wracając do tematu :D Byłem w piątek z Asia w Poznaniu i odwiedziłem Emila z tej okazji. Poszliśmy na trening, zrobiliśmy cardio i na urodzinowego burgera :D Dogadaliśmy kwestię jedzenia i wróciłem do schematu, którym jechałem przed MP czyli rotacja 2dni low carb na [...]

[...] – 70cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przede wszystkim wyszczuplić nogi, ujędrnić ciało kładąc nacisk na piersi , wysmuklić brzuch, podnieść pośladki, pozbyć się tłuszczu, najbardziej zależy mi na brzuchu i nogach, w dalszej perspektywie [...]

Krata jest, na lato jak znalazł. Ale nogi zacznij trenować. Ja zacząłem jakiś czas temu i generalnie sylwetka lepiej się prezentuje ;) Nogi trenuje, na żywo wyglądają lepiej. Ogólnie trenuje boks, teraz przez wakacje mam roztrenowanie i ten czas przeznaczam na robienie siły . :-)

Krata jest, na lato jak znalazł. Ale nogi zacznij trenować. Ja zacząłem jakiś czas temu i generalnie sylwetka lepiej się prezentuje ;)

[...] kg C1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg E3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) F = 5/5/5/5 ( 20 ) G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) K2 = 8/8/8 ( 24 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg /SFD/2016/7/25/518fa891f9f54ab69ac1c8f8a379307c.jpg Trening leciutki, bardzo leciutki. Czułem się po nim jakbym zrobił rozgrzewkę, a w zeszycie przy [...]

Wrocilem, zrobiłem nogi i łapy, teraz jem. Zapisałem się na ten polmaraton, a co do płynow to jak jechałem 160km to przez 6h wypiłem 6l, a potem jeszcze 4,5

Zaległe wypiski z treningów: Czwartek 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x12 c. wejścia na ławkę 3,5kg x10 d. przysiady z gumą x10 (pierwsze ćwiczenie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg c. spacer z gumą w bok x15 Trening fajny, krótki ale męczący :-D Sobota 1a. [...]

[...] wyszła :) ile tam było 21 powtórzeń w ciągu ? w takiej technice żaden wynik. Ostatnio ćwiczę i staram się poprawiać technikę, ale z 32 kg to ciężko się skoncentrować żeby nogi były idealnie proste i złączone, chyba żeby robić ze zwisem po każdym powtórzeniu wtedy łatwiej, bo przy pełnej dynamice przychodzi lekkie rozkojarzenie :) Powiem wam [...]

[...] dniach muszę coś pozmieniać pod siebie. Będą za to od początku do końca wypiski z danego dnia. Ogólnie są 3 różne zestawy na treningi: - klata + plecy - barki + ramiona - nogi Co daje razem 9 różnych rozpisek, będę je oznaczał na swoich screenach jako A,B,C Trening 5x w tygodniu. Podkręcam także od dzisiaj interwały z 8 na 10 serii po 25sek [...]